SALUTE MENTALE: come prendersene cura?

Molto spesso trascuriamo la nostra salute mentale ma essa è una parte fondamentale del nostro benessere, al pari della salute fisica.

Per SALUTE MENTALE si intende “uno stato di benessere in cui ogni individuo realizza il proprio potenziale, è in grado di far fronte agli eventi stressanti della vita, è in grado di lavorare in modo produttivo e fruttuoso ed è in grado di fornire un contributo alla comunità” (definizione di OMS).

Quindi, come detto tante volte, la salute mentale non implica un’assenza di malattia o di problematiche, ma il saper vivere nonostante!

Ma come possiamo prenderci cura della nostra salute mentale?

Innanzitutto il primo passo è ascoltarsi: come mi sento? Il mio corpo come sta? Il mio corpo mi sta comunicando qualcosa? I segnali corporei sono anche “segnali della mente”, di un disequilibrio o di un qualcosa che non sta funzionando.

Il secondo passo è chiedersi: cosa sto facendo per la mia mente? Come la “nutro”? con quali parole mi rivolgo a me stess*? Con parole gentili o di giudizio?

Inoltre è fondamentale prestare attenzione alle nostre abitudini e in particolare a:

• Sonno
• Alimentazione
• Attività fisica
• Respiro
• Stress
• Stile di vita
• Hobby e svaghi
• Socialità

      E’ importante avere uno stile di vita il più possibile regolare quindi con ore di sonno costanti, un’alimentazione adeguata, attività fisica, ridotte fonti di stress e attenzione costante al proprio respiro che ci radica sempre nel presente.

 

 

Possiamo quindi stabilire una nostra routine con una quantità di ore di sonno adeguata al nostro fabbisogno, un’alimentazione bilanciata, adatta alle nostre esigenze e in armonia con la nostra emotività e un’attività fisica che mantenga il nostro corpo in salute.

Per il respiro un buon allenamento è quello di imparare ad ascoltarlo ed utilizzarlo per stare nel momento presente (aiuta a ridurre l’ansia e i momenti di agitazione).

Per quanto riguarda lo stress, bisogna imparare a riconoscere lo stress “cattivo” ossia tutto quello stress che si protrae per molto tempo e sovraccarica il nostro sistema.

Inoltre, le nostre relazioni come vanno? Qual è il mio contesto sociale? Come esseri sociali abbiamo bisogno di relazioni ed è fondamentale coltivarle, diversificarle e bilanciarle.

Se senti che la tua salute mentale è trascurata o in disequilibrio rivolgiti ad un professionista.

Dott.ssa Gloria Baio

Fonte immagini: Pexels